干蒸桑拿房友什么好處？
發(fā)布時(shí)間：2020-04-21 點(diǎn)擊數(shù)：246
健身房或健身俱樂部更衣室通常設(shè)有干蒸桑拿房（sauna）或蒸氣浴室（steam room）。這些熱烘烘的設(shè)備對(duì)健康很有幫助。它們兩者之間，到底有什么區(qū)別呢？
桑拿（即三溫暖）和蒸氣浴的主要區(qū)別，在于溫度和濕度。根據(jù)北美桑拿協(xié)會(huì)說法，傳統(tǒng)芬蘭桑拿浴是將室內(nèi)溫度加熱到150°F至195°F?？梢詫⑺疄⒃谏Ｄ梅坷餆釒r石堆上以產(chǎn)生水蒸氣；但如果不加水，濕度水平可保持在10％左右（如果加水則超過60％）。至于蒸氣室（也稱為土耳其?。囟韧ǔＴ?10°F至120°F之間，濕度為100％。
「簡(jiǎn)而言之，兩者都是將全身暴露在熱空氣中，但在干桑拿房里會(huì)出汗，在蒸氣房里則是減少出汗，」研究桑拿浴的澳洲布里斯班醫(yī)師喬伊·侯賽因（Joy Hussain）說：「你可能覺得自己在蒸氣浴室里出的汗更多，但其實(shí)身上的水滴更可能是潮濕空氣中的冷凝水?！?br />
桑拿：與運(yùn)動(dòng)相似
研究顯示，定期在干蒸房待一段時(shí)間（每周4至7次，每次20至30分鐘）可以改善心血管健康、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，還有助于控制血壓、讓身體放松，并提供與人社交的機(jī)會(huì)。
侯賽因表示，「桑拿浴的好處似乎與運(yùn)動(dòng)非常相似。許多實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與其要人們搭配運(yùn)動(dòng)和桑拿一起做，叫人們遵循桑拿療法可能更容易些，特別是對(duì)那些運(yùn)動(dòng)有困難的人群來說?！?br />
最近的研究顯示，桑拿浴還可以緩解腰痛、減輕抑郁癥狀，并降低罹患老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)；相關(guān)領(lǐng)域還需要更多研究來證實(shí)結(jié)果。侯賽因指出，令人遺憾的是，針對(duì)特定疾病來驗(yàn)證桑拿浴使用成效的研究相當(dāng)缺乏，而且桑拿浴往往不在醫(yī)藥資助范圍之列。
蒸氣?。簭?qiáng)度更高
關(guān)于蒸氣房的研究也不多。侯賽因推測(cè)，蒸氣浴的健康益處與干桑拿非常相似，「桑拿和蒸氣浴都會(huì)增加皮膚和核心身體的溫度、引起各種生理變化，但蒸氣浴室中的強(qiáng)度更高，這些變化發(fā)生得更快，因?yàn)檎魵庠?shí)際抑制了出汗反應(yīng)?！?br />
波蘭在2014年針對(duì)10名男性、2019年針對(duì)10名女性進(jìn)行研究，顯示出蒸氣浴對(duì)人們身體帶來額外壓力。侯賽因指出，「有趣的是，在我的研究過程中，喜歡蒸氣浴的人多于桑拿。很可能是那些人在代謝、生理或文化上對(duì)于較高強(qiáng)度的熱壓反應(yīng)更好。這種情況可能像一些人更喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)形態(tài)，比較不喜歡低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)那樣?！?br />
身體對(duì)熱壓力反應(yīng)不同
這完全取決于個(gè)人喜好以及你的身體對(duì)干桑拿或蒸氣浴的熱壓反應(yīng)。侯賽因表示，目前沒有足夠的高質(zhì)量證據(jù)直接比較這兩種類型，并就健康差異做出特別有意義的陳述。但她注意到有些研究小組正在積極研究相關(guān)主題，她認(rèn)為這個(gè)領(lǐng)域絕對(duì)值得更多關(guān)注。
心血管疾患者 避免使用
如果有暈厥或血壓過低的病史，請(qǐng)小心避免在桑拿浴或蒸氣浴室中跌倒。侯賽因還建議，如果最近三個(gè)月內(nèi)患有心臟病、中風(fēng)或主動(dòng)脈瓣膜狹窄等疾病，可能會(huì)導(dǎo)致心率和血壓劇烈波動(dòng)，務(wù)必避免使用桑拿或蒸氣浴。
桑拿（即三溫暖）和蒸氣浴的主要區(qū)別，在于溫度和濕度。根據(jù)北美桑拿協(xié)會(huì)說法，傳統(tǒng)芬蘭桑拿浴是將室內(nèi)溫度加熱到150°F至195°F?？梢詫⑺疄⒃谏Ｄ梅坷餆釒r石堆上以產(chǎn)生水蒸氣；但如果不加水，濕度水平可保持在10％左右（如果加水則超過60％）。至于蒸氣室（也稱為土耳其?。囟韧ǔＴ?10°F至120°F之間，濕度為100％。
「簡(jiǎn)而言之，兩者都是將全身暴露在熱空氣中，但在干桑拿房里會(huì)出汗，在蒸氣房里則是減少出汗，」研究桑拿浴的澳洲布里斯班醫(yī)師喬伊·侯賽因（Joy Hussain）說：「你可能覺得自己在蒸氣浴室里出的汗更多，但其實(shí)身上的水滴更可能是潮濕空氣中的冷凝水?！?br />
桑拿：與運(yùn)動(dòng)相似
研究顯示，定期在干蒸房待一段時(shí)間（每周4至7次，每次20至30分鐘）可以改善心血管健康、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，還有助于控制血壓、讓身體放松，并提供與人社交的機(jī)會(huì)。
侯賽因表示，「桑拿浴的好處似乎與運(yùn)動(dòng)非常相似。許多實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與其要人們搭配運(yùn)動(dòng)和桑拿一起做，叫人們遵循桑拿療法可能更容易些，特別是對(duì)那些運(yùn)動(dòng)有困難的人群來說?！?br />
最近的研究顯示，桑拿浴還可以緩解腰痛、減輕抑郁癥狀，并降低罹患老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)；相關(guān)領(lǐng)域還需要更多研究來證實(shí)結(jié)果。侯賽因指出，令人遺憾的是，針對(duì)特定疾病來驗(yàn)證桑拿浴使用成效的研究相當(dāng)缺乏，而且桑拿浴往往不在醫(yī)藥資助范圍之列。
蒸氣?。簭?qiáng)度更高
關(guān)于蒸氣房的研究也不多。侯賽因推測(cè)，蒸氣浴的健康益處與干桑拿非常相似，「桑拿和蒸氣浴都會(huì)增加皮膚和核心身體的溫度、引起各種生理變化，但蒸氣浴室中的強(qiáng)度更高，這些變化發(fā)生得更快，因?yàn)檎魵庠?shí)際抑制了出汗反應(yīng)?！?br />
波蘭在2014年針對(duì)10名男性、2019年針對(duì)10名女性進(jìn)行研究，顯示出蒸氣浴對(duì)人們身體帶來額外壓力。侯賽因指出，「有趣的是，在我的研究過程中，喜歡蒸氣浴的人多于桑拿。很可能是那些人在代謝、生理或文化上對(duì)于較高強(qiáng)度的熱壓反應(yīng)更好。這種情況可能像一些人更喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)形態(tài)，比較不喜歡低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)那樣?！?br />
身體對(duì)熱壓力反應(yīng)不同
這完全取決于個(gè)人喜好以及你的身體對(duì)干桑拿或蒸氣浴的熱壓反應(yīng)。侯賽因表示，目前沒有足夠的高質(zhì)量證據(jù)直接比較這兩種類型，并就健康差異做出特別有意義的陳述。但她注意到有些研究小組正在積極研究相關(guān)主題，她認(rèn)為這個(gè)領(lǐng)域絕對(duì)值得更多關(guān)注。
心血管疾患者 避免使用
如果有暈厥或血壓過低的病史，請(qǐng)小心避免在桑拿浴或蒸氣浴室中跌倒。侯賽因還建議，如果最近三個(gè)月內(nèi)患有心臟病、中風(fēng)或主動(dòng)脈瓣膜狹窄等疾病，可能會(huì)導(dǎo)致心率和血壓劇烈波動(dòng)，務(wù)必避免使用桑拿或蒸氣浴。
但侯賽因也指出，這樣的建議只是基于預(yù)防措施，并沒有實(shí)際證據(jù)。若要確定所有益處和風(fēng)險(xiǎn)，還需要做出更多研究，尤其是對(duì)女性的影響方面。
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