讓身體流汗同時(shí)需要注意的問題
發(fā)布時(shí)間：2020-05-10 點(diǎn)擊數(shù)：54
無論是通過運(yùn)動(dòng)出汗，還是蒸桑拿排汗，都需要注意的一些保健問題：
冷氣或空調(diào)系統(tǒng)，已經(jīng)是各大公司行號(hào)和家庭的基本配備。在幫人類帶來清涼快意的同時(shí)，也漸漸剝奪我們出汗的機(jī)會(huì)。
汗液約98～99％是水，其余物質(zhì)為氯化鈉、尿素、氨和其他鹽類。主要作用有三：一為散熱降溫；二為濕潤皮膚、軟化角質(zhì)、抑制細(xì)菌；三為排出體內(nèi)的廢物。
當(dāng)人處于一個(gè)閉汗的狀態(tài)，也就是不出汗，或者低于基本出汗量時(shí)，身體內(nèi)的多數(shù)代謝廢物，包括眾多有害物質(zhì)，會(huì)無法及時(shí)排出，長期下來，就會(huì)增加肺部、腸道和淋巴系統(tǒng)等排毒管道的工作負(fù)擔(dān)，成為重大疾病的直接誘因。
出汗排毒分為主動(dòng)和被動(dòng)兩種形式。被動(dòng)主要是桑拿浴或蒸汽浴，或是心生恐懼、身體虛弱而引起的出汗，排毒的效果一般；而主動(dòng)則是透過中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或勞力付出，使身體排出汗液，當(dāng)然，許多有害物質(zhì)也會(huì)跟著出來。
「出汗排毒」已漸漸成為現(xiàn)代社會(huì)一個(gè)時(shí)尚的詞匯，方式也日益增多。專家指出，想要出汗排毒，首選跑步。跑步能夠讓身體迅速發(fā)熱流汗，有害毒素（如乳酸、尿素、氨）等自然隨著汗液源源不斷冒出來，以運(yùn)動(dòng)為主的出汗排毒方式不僅效果絕佳，還可訓(xùn)練心肺，振奮精神，好處多到說不完。
出汗排毒還是有需要特別注意的事項(xiàng)：
1. 運(yùn)動(dòng)要適量，出汗要有度
不同年齡階段的人，應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，長跑、打籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)，適合身強(qiáng)體健、充滿活力的年輕人；而老年人則可選擇散步、打拳來滿足身體的運(yùn)動(dòng)需求。不過，無論年齡大小，每個(gè)人每周至少要運(yùn)動(dòng)三次或以上，每次30分鐘。
2. 出汗運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要挑選
安排在下午或者傍晚的前后是最為理想的，此時(shí)肌肉的承受能力，較一天中的其他時(shí)間要高出50％左右，這也是強(qiáng)身健體的最好時(shí)機(jī)。
同時(shí)，這個(gè)時(shí)段的室外溫度較高，人的體溫也相對(duì)上升一些，容易在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生興奮感，心跳頻率和血壓上升。在充分熱身的前提下，20分鐘是快速消耗能量，脂肪剛剛開始準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)突然停止運(yùn)動(dòng)，就沒有達(dá)到充分出汗的目的。
因此，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要30分鐘左右。
需要特別注意的是，飯后直接運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物的消化，長期如此，容易發(fā)生腸胃系統(tǒng)的毛病，影響健康。因此，出汗運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該安排在吃完飯半小時(shí)之后。由于汗液中含有較多的氯化鈉和鈣，為了防止出汗后出現(xiàn)低血鈣的現(xiàn)象，應(yīng)該多補(bǔ)充淡鹽水和含鈣食品，如牛奶、乳制品、魚類、海藻、蔬菜等。
3. 出汗運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)
不要一開始就把目標(biāo)設(shè)定在跑完5000公尺，先試著全程快走，適應(yīng)之后進(jìn)行快走2000公尺與跑步3000公尺的交替運(yùn)動(dòng)，然后改變快走與跑步的比例，逐漸過渡到慢跑5000公尺。這樣身體會(huì)逐漸接受運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
4. 運(yùn)動(dòng)前需要熱身，運(yùn)動(dòng)后需要緩和
熱身的目的在于讓體溫升高，加快心跳，加速血液循環(huán)。人體在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)反射性地引起肌肉和血管的收縮，韌帶彈性隨之降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度相應(yīng)減小，因此在任何運(yùn)動(dòng)之前，都要充分做好準(zhǔn)備，才不會(huì)受傷。
運(yùn)動(dòng)完后不要立即坐下，先做5～10分鐘的放松動(dòng)作，來減輕肌肉緊繃的程度，降低體溫，緩和心跳。運(yùn)動(dòng)前后記得補(bǔ)充水分，另外，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)攝取一份均衡營養(yǎng)的輕食，而碳水化合物和蛋白質(zhì)是最好的搭配，前者能恢復(fù)維持體力的肝糖，后者則能修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)受到破壞的肌肉組織。
5. 出汗運(yùn)動(dòng)時(shí)要防止感冒
冷氣或空調(diào)系統(tǒng)，已經(jīng)是各大公司行號(hào)和家庭的基本配備。在幫人類帶來清涼快意的同時(shí)，也漸漸剝奪我們出汗的機(jī)會(huì)。
汗液約98～99％是水，其余物質(zhì)為氯化鈉、尿素、氨和其他鹽類。主要作用有三：一為散熱降溫；二為濕潤皮膚、軟化角質(zhì)、抑制細(xì)菌；三為排出體內(nèi)的廢物。
當(dāng)人處于一個(gè)閉汗的狀態(tài)，也就是不出汗，或者低于基本出汗量時(shí)，身體內(nèi)的多數(shù)代謝廢物，包括眾多有害物質(zhì)，會(huì)無法及時(shí)排出，長期下來，就會(huì)增加肺部、腸道和淋巴系統(tǒng)等排毒管道的工作負(fù)擔(dān)，成為重大疾病的直接誘因。
出汗排毒分為主動(dòng)和被動(dòng)兩種形式。被動(dòng)主要是桑拿浴或蒸汽浴，或是心生恐懼、身體虛弱而引起的出汗，排毒的效果一般；而主動(dòng)則是透過中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或勞力付出，使身體排出汗液，當(dāng)然，許多有害物質(zhì)也會(huì)跟著出來。
「出汗排毒」已漸漸成為現(xiàn)代社會(huì)一個(gè)時(shí)尚的詞匯，方式也日益增多。專家指出，想要出汗排毒，首選跑步。跑步能夠讓身體迅速發(fā)熱流汗，有害毒素（如乳酸、尿素、氨）等自然隨著汗液源源不斷冒出來，以運(yùn)動(dòng)為主的出汗排毒方式不僅效果絕佳，還可訓(xùn)練心肺，振奮精神，好處多到說不完。
出汗排毒還是有需要特別注意的事項(xiàng)：
1. 運(yùn)動(dòng)要適量，出汗要有度
不同年齡階段的人，應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，長跑、打籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)，適合身強(qiáng)體健、充滿活力的年輕人；而老年人則可選擇散步、打拳來滿足身體的運(yùn)動(dòng)需求。不過，無論年齡大小，每個(gè)人每周至少要運(yùn)動(dòng)三次或以上，每次30分鐘。
2. 出汗運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要挑選
安排在下午或者傍晚的前后是最為理想的，此時(shí)肌肉的承受能力，較一天中的其他時(shí)間要高出50％左右，這也是強(qiáng)身健體的最好時(shí)機(jī)。
同時(shí)，這個(gè)時(shí)段的室外溫度較高，人的體溫也相對(duì)上升一些，容易在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生興奮感，心跳頻率和血壓上升。在充分熱身的前提下，20分鐘是快速消耗能量，脂肪剛剛開始準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)突然停止運(yùn)動(dòng)，就沒有達(dá)到充分出汗的目的。
因此，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要30分鐘左右。
需要特別注意的是，飯后直接運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物的消化，長期如此，容易發(fā)生腸胃系統(tǒng)的毛病，影響健康。因此，出汗運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該安排在吃完飯半小時(shí)之后。由于汗液中含有較多的氯化鈉和鈣，為了防止出汗后出現(xiàn)低血鈣的現(xiàn)象，應(yīng)該多補(bǔ)充淡鹽水和含鈣食品，如牛奶、乳制品、魚類、海藻、蔬菜等。
3. 出汗運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)
不要一開始就把目標(biāo)設(shè)定在跑完5000公尺，先試著全程快走，適應(yīng)之后進(jìn)行快走2000公尺與跑步3000公尺的交替運(yùn)動(dòng)，然后改變快走與跑步的比例，逐漸過渡到慢跑5000公尺。這樣身體會(huì)逐漸接受運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
4. 運(yùn)動(dòng)前需要熱身，運(yùn)動(dòng)后需要緩和
熱身的目的在于讓體溫升高，加快心跳，加速血液循環(huán)。人體在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)反射性地引起肌肉和血管的收縮，韌帶彈性隨之降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度相應(yīng)減小，因此在任何運(yùn)動(dòng)之前，都要充分做好準(zhǔn)備，才不會(huì)受傷。
運(yùn)動(dòng)完后不要立即坐下，先做5～10分鐘的放松動(dòng)作，來減輕肌肉緊繃的程度，降低體溫，緩和心跳。運(yùn)動(dòng)前后記得補(bǔ)充水分，另外，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)攝取一份均衡營養(yǎng)的輕食，而碳水化合物和蛋白質(zhì)是最好的搭配，前者能恢復(fù)維持體力的肝糖，后者則能修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)受到破壞的肌肉組織。
5. 出汗運(yùn)動(dòng)時(shí)要防止感冒
任何運(yùn)動(dòng)都需要保持身體溫度，所以外出活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該多帶一件衣服，出汗后立即把汗液擦干，然后添加衣服維持身體溫暖。
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