桑拿房具有放松作用，同時(shí)增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)。為了使身體受益于桑拿房的通過(guò)而不會(huì)被熱量淹沒(méi)，必須遵守一些規(guī)則。
定期的桑拿房可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)壓力激素，訓(xùn)練血管并增強(qiáng)心血管系統(tǒng)。多項(xiàng)研究表明，定期在桑拿房室鍛煉可降低死于心臟病，中風(fēng)和心力衰竭等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。然而，桑拿房也是心血管系統(tǒng)的挑戰(zhàn)。
桑拿房如何影響血壓？
桑拿時(shí)，體溫最高可升高40攝氏度。就像身體發(fā)燒增加一樣。如德國(guó)心臟基金會(huì)e.V.所解釋的，由于溫度上升，血管顯著增加。首先，當(dāng)達(dá)到最高核心體溫時(shí)，血壓下降，脈搏頻率最多增加50％。結(jié)果，總心輸出量增加了大約80％，并且心臟跳動(dòng)更快。然后血壓升高并釋放壓力荷爾蒙。出汗1
5分鐘或多或少的時(shí)間與短途巴士站相當(dāng)。
對(duì)于血壓正常，心臟健康的人來(lái)說(shuō)，這不是問(wèn)題。心血管系統(tǒng)通常伴隨著熱量訓(xùn)練并在長(zhǎng)期內(nèi)增強(qiáng)?；加行难芗膊〉幕颊邞?yīng)慢慢適應(yīng)桑拿房室。然后，他們也可以從對(duì)其健康的積極影響中受益。
桑拿房對(duì)心臟和血壓有益嗎？
德國(guó)高壓聯(lián)賽e.V.它指的是在定期的桑拿房期間對(duì)血壓調(diào)節(jié)具有有利持久影響的研究。高血壓患者的血壓在三個(gè)月后平均降低了166/101 mmHg，降至143/92 mmHg，因此，在每周兩次的桑拿房中，收縮壓為23 mmHg，舒張壓為9 mmHg。在患有心血管疾病的患者中，平均139/92 mmHg的血壓降低了162/110 mmHg。
桑拿房是身體的一項(xiàng)溫柔運(yùn)動(dòng)
假定血管的內(nèi)層即內(nèi)皮的功能改善是降低桑拿房血壓的必要因素，就像定期進(jìn)行阻力訓(xùn)練一樣。
Martin Luther Halle-Wittenberg University（MLU）的體育科學(xué)家也證明了桑拿房是一個(gè)簡(jiǎn)短的培訓(xùn)計(jì)劃。在他們的研究中，研究人員離開(kāi)了Sascha Ketelhut博士，他先是讓受試者出汗，然后才將他們放入自行車(chē)測(cè)功計(jì)中。 Ketelhut說(shuō)：“與去桑拿房相同的血壓和心率，受試者在自行車(chē)測(cè)功計(jì)上達(dá)到了約100瓦的負(fù)荷，” Ketelhut說(shuō)。
心臟和高血壓患者的桑拿：七個(gè)重要規(guī)則
為了積極的特征要享受桑拿房，新移民和患有心血管疾病或心臟病的人必須遵循以下七個(gè)規(guī)則：
您沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)，沒(méi)有心血管不適，在去桑拿房之前應(yīng)該總是這樣做嗎？有壓力的心電圖并獲得醫(yī)生的批準(zhǔn)。還詢問(wèn)您多久可以去桑拿。另外，作為高血壓患者，請(qǐng)確保您的分?jǐn)?shù)調(diào)整正確。
慢慢增加熱量。首先，溫度為45至60度，濕度較高的生物桑拿房比溫度為80至100度的芬蘭桑拿房具有更好的耐受性。
不要將身體長(zhǎng)時(shí)間加熱。三到五分鐘就足夠桑拿。
用溫水沖泡啤酒。從腳開(kāi)始，然后慢慢爬到身體頂部?；蛟诳諝庵欣鋮s身體。跳入冰冷的水中并沖涼淋浴可能會(huì)導(dǎo)致心臟問(wèn)題和血壓迅速升高。原因：突然的冷卻導(dǎo)致擴(kuò)張的血管突然收縮，大量的血液流向身體的中心。該體積以及因此血壓的大量增加使心臟負(fù)擔(dān)。
在桑拿房結(jié)束后的30分鐘內(nèi)放松一下，然后放松。
睡覺(jué)后，坐幾分鐘以緩解血液循環(huán)。
確保您有足夠的液體。在出汗期間，消除了對(duì)心律重要的身體鹽分。酒精必須禁忌。
